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第9章 简单生活的味道

生活原本就是单纯的,如果你坚持要待它如临大敌,那就是你的不对了。

先将风驰电掣的生活暂停,冷静地看看除了金钱、权力之外你还剩下了什么。不需惊诧,健康早已不知所踪,精神再不知“放松”是怎样的滋味,头脑里除了物欲丝毫没有再为年少时纯净的美好留下些位置。也许这一切失去的你都会说我不在乎,可是当你面对自己心灵的时候,不知是否还有这样直白的勇气。

所以,要记得,这个世间还有太多不能放弃的东西,它们才是人生真正的温暖。

小心精神崩溃

弦绷得太紧,一拨就会断。人绷得太紧,就容易精神错乱。弦断了,尤可续,人断了,哪怕你拥有三千里大好河山,都丝毫不能体会到任何的存在,别说是幸福了。

每个时代总有一种流行性传染病,而精神崩溃,便是现代文明社会的一种调整扩张的传染病。

我们生活在这个旋风般紧张的文明社会里,我们的身心常常有不能维系的危险。就像一架豪华的新型飞机,虽然装备先进发动机,但因载货过重,在强烈的旋风中坠落是不足为奇的。

所以,许多现代优秀人物,在紧张的生活中猝然离世,我们除了惋惜外就只能再加一句“可以理解”了。

精神崩溃有两种:一种是由于严重的疾病,破坏了控制人的全部身心活动的神经中枢,这是真正的精神崩溃。好比电话总局被炸,电线全被破坏,电话总局不得不停止营业,因为它的机构,从根本上已经损坏了。

第二种精神崩溃,和神经中枢没有关系,并不是真正的“精神崩溃”。比如电话总局的机构本是完整的,但因生意太好,装电话的人太多,局里接线员应付不了这样的忙碌;有些构造部分本来不很坚固,再加上业务过分忙碌,就会影响到全局,各个部分都出毛病,不能通话,于是也不得不暂时停业,以便进行整顿和修理。

所以,一个人的工作过于忙碌,忙得无法完成他的工作,或当他的神经中枢被一种严重的疾病破坏了的时候,那种情形也就是这样的,而其原因与治疗之道,则大不相同。

你如果觉得你的精神出了毛病,大有崩溃危险之时,最重要的自然是请医生检查。如果医生检查证明,你有一种属于器官方面的病,那么你必须信任他,请他为你调治。

如果医生检查后确定你的身体本身并没有什么毛病,那么你应当给自己开一张关于你生活状况的清单,自我检查为什么你的生活会给你这样的打击,使你不能在生活的战斗之中取胜?检查明白之后,才可以彻底加以治疗和补救。

所以像这样的精神病症状,实在是致命的先兆,它告诉你,你需要暂时停止工作,因为还有更大的危险在后面。

有些人在失去金钱或爱人后,便有精神崩溃的危险。因为他们的生活一向是建筑在金钱给他们的自尊和爱人给他们的自信上,一旦失去金钱和爱人的支持,他们就难以生活下去,就有精神崩溃的危险,因为他们害怕当威胁突然袭来的时候,没有武器可以抵挡。

日本人当众受辱之时,会剖腹自杀,就是因为承受不住那种侮辱;生活在西方世界里的人,不会采取剖腹自杀的方法,有更“文明”的方式——精神崩溃。

精神崩溃的发生,有时候在高中或大学毕业的前后,或正打算要干一件大事以前,或想到老年要依靠亲戚生活,或在大病之后,想到权力、能力全都失去,将来如何生活的时候。

精神崩溃,并不是能力弱的表现,它表示你承受不住过重的负担。没有一个人,可以夸口说从来没有精神崩溃的症状,有了精神崩溃的症状,也不必惭愧。因为它表示你的志向已经超过了你的能力,或是为命运所迫,必须承担过重的责任,而你实际上不能承担的原因。

保持精神健康惟一的方法,是采用了解、激励和启发的方法,重新评估自己的价值,让自己重新回到人群和工作中去,回到娱乐和爱情的世界里去做自己的上帝,拯救一切。

自杀和解脱不是一个级别

自杀?为什么?难道生活对你吝啬得都要取走你的生命吗?佛说,自杀者根本不能解脱,他们只能加重自己的罪孽。只有善终才是大智慧。因为自我了断是残忍的,毫无生命希望的。他不但给社会以损失,更会让亲友陷入无尽的痛苦。如此恶行,佛祖怎么让他重登新生的彼岸?

自杀是弱者的行为,是对生命意义无知的表现。其实一个人之所以想要自杀,不外乎太自私、太为自己着想,没有能力应付外来的压力。一个人如果天天只想“我”、“我想”、“我要”、“我爱”,就会感到生命很有限。只要能够活出责任,活出心中有人,自然不会想要自杀。一个人要爱大自然,这么美好的山河大地,为什么要离开呢?一个人要爱国家、爱社会、爱众生,这么有成就的社会,何以不爱它就想离开呢?想到家人、朋友,他们不是都爱过你、帮助过你吗?你何以忍心离开大家呢?所以能够活出责任,活出心中有人,自然不会想要自杀。

现代社会因竞争激烈、变动加大,压力也往往随之而来。加上家庭等支持系统功能减弱,让许多人一时找不到情绪出口,严重者就容易产生轻生念头。

一个人会自杀,通常会先历经三个关卡:第一关为“出现自杀意念”,第二关是“研拟自杀计划”,第三关则是“进行自杀行动”。

防止自杀的方式之一,就是减少“危险因子”,增加“保护因子”。所谓的危险因子包括中年失业、情感挫折、债台高筑、久病厌世等众多因素;保护因子则涵盖亲情与友情的支持、宗教信仰的寄托、个人的应变能力、调适环境的能力等。

当危险因子增多时,保护因子必须也跟着提高,才能维持一个人的身心平衡。

除了可能因危险因子增加造成自杀几率提高外,“忧郁症”也是不容忽视的因素。统计发现,出现自杀行为的族群中,有八成至八成五的比例患有忧郁症;而门诊病人中,也有六至七成出现忧郁症症状。因此,如何帮助自己或他人摆脱忧郁,亦成了预防自杀的重点之一。

尽管忧郁症看似无形,但仍是“有迹可寻”。当一个人身心出现长时间沮丧、记忆力或注意力变差、食欲下降、体重减轻、容易疲倦、面带愁容、失去热忱活力,甚至产生轻生意念时,就代表他可能已经出现轻度忧郁症的症状。

现代人工作忙碌,加上许多人因为追求完美、希望获得他人肯定而不断给予自己压力,加上又过度压抑情绪,压力指数也就一直降不下来,一旦时间久了就容易出现忧郁症。因此,适时为情绪找出口,以及旁人的陪伴与倾听也益加重要。

想要真正走出生命“忧”谷,除了可求助精神科医师或心理咨询师等专业治疗外,对当事者而言,最重要的还是要找出自己的压力源头,学习如何处理压力、解决问题,才能避免压力如影随形,压得人喘不过气来。

防止自杀之道,人们除了要有挫折教育,要有抗压能力以外,还要找出自己的人生目标。有目标,路就会走得远,走得长,因此要防范自己萌生自杀念头,惟有找出生命的意义与价值,活出生命的尊严与欢喜。

人的一生只能活一次,每个人都是独一无二的,别人代替不了,所以,要正视“生命的一次性”与“不可替代性”,对自己的生命给予重视与尊严。当你懂得尊重生命,知道生命存在的可贵与难得,就会珍惜生命,而不会因一点挫折就自暴自弃,甚至丧失生存的意志而自杀。

如果能够了解生命的真相,就有力量去忍受、接受、化解。所以,希望想要自杀的人都能勇敢、坚强,以生命来服务、奉献大众,这不是比寻死要好得多吗?简单生活外在的荣光只是虚伪的假象,只有心灵的舒适才是幸福之源。简单生活,自然的状态让心如明镜般绽放。

某一个宁静的夜晚,德克在自己郊外的小屋中和家人围坐在炉火前望着窗外的星空,静静地聆听,静静地观察。桌上几支蜡烛跳动着火焰,炉中的铁锅冒着热气。每一次小屋之行都让德克一家感到家庭的温馨和对生活的感恩,夜晚也充满了神秘和憧憬。

当然,倡导无电的简单生活并不一定是物质的匮乏,但它一定是精神的自在状态;简单生活也不是无所事事,只是心灵的单纯。一个清洁工和一个公司总裁同样可以选择过简单生活,一个隐居者和一个百万富翁如果都认同简单的做法,他们同样可以更充分地吸取生活的营养,然后快乐终生。“简单”的关键是你自己的选择和内心感受。就像素食主义只是简单主义者的一种选择,但并非简单生活的实质。

有人问我,“简单生活”是否意味着苦行僧般的清苦生活,辞去待遇优厚的工作,靠微薄的存款过活,并清心寡欲?事实不是这样。“简单”意味着“悠闲”,仅此而已。丰富的存款,如果你喜欢,那就不要失去,重要的是要做到内心的满足与平衡,不要让金钱给你带来焦虑,不要让金钱让你违背本意地去做令人良心受到质问的事情。

当我们为拥有一幢豪华别墅、一辆漂亮小汽车而拼命地工作,每天晚上在电视机前疲惫地倒下;或者是为了一次小小的提升,而默默忍受上司苛刻的指责,并一年到头陪尽笑脸;为了无休无止的约会,精心装扮,强颜欢笑,到头来回家面对的只是一个孤独苍白的自己的时候,我们真该问问自己干吗这样,它们真的那么重要吗?

简单的好处在于:也许我没有海滨前华丽的别墅,而只是租了一套干净漂亮的公寓,这样我就能节省一大笔钱来做自己喜欢的事,比如旅行或者是买上一台早就梦想已久的DV机。我也再用不着在上司面前唯唯诺诺,我自己就是自己的主人。提升并不是惟一能证明自己的方式,很多人从事半日制工作或者是自由职业,这样他们就有更多的时间由自己支配。而且,如果我不是那么忙,能推去那些不必要的应酬,我将可以和家人、朋友交谈,分享一个美妙的晚上。

我们总是把拥有物质的多少、外表形象的好坏看得过于重要,用金钱、精力和时间换取一种有目共睹的优越生活,却没有察觉自己的内心在一天天枯萎。事实上,只有真实的自我才能让人真正地容光焕发,当你只为内在的自己而活,并不在乎外在的虚荣时,幸福感才会润泽你干枯的心灵,就如同雨露滋润干涸的土地。

我们需求的越少,得到的自由就越多。正如梭罗所说:“大多数豪华的生活以及许多所谓的舒适的生活,不仅不是必不可少的,反而是人类进步的障碍,对比豪华和舒适,有识之士更愿过单纯和粗陋的生活。”简朴、单纯的生活有利于清除物质与生命之间的樊篱,为了认清它,我们必须从清除嘈杂声和琐事开始,认清我们生活中出现的一切。哪些是我们必须拥有的,哪些是过分奢侈的,哪些是必须丢弃的。

当我们发现不能接近他人,因隔阂而不能相互沟通,不过是匆忙、疲惫造成的假象。只有当我们轻松下来,开始悠闲的生活才能真正体验亲密和谐,友爱无间。我们将不再在生活的表面游荡不定,而是深入进去,聆听生活本质的呼唤,让生活变得更有意义。世界如此美好,可是你的繁琐、浮躁却破坏掉原本真实而又纯净的生活意义。你拥有一分简单,便会释放出一股轻松;保持一分单纯,便会萌生出一缕恬静,守候一分真我,便会得到一种潇洒。用简单清澈的眸子去观察世界,你将得到关于生活的全部本质。

改善你的生活环境

要想在工作中轻装上阵,就必须卸下身上的包袱。家里和办公室里那些不必要的东西给心理造成的负担,往往比许多人预想的要严重得多。永远堆积如山的旧报纸是恐怖的,淘汰了却舍不得扔掉的旧电器是危险的,以“百”为单位计量的衣服是愁人的……如果你不想再遭受它们的折磨,就要大气地把它们从生活中清理出去,重给自己自由。

如何避免旧家什带来的可怕后果?

房间中长期的无序混乱状态,不仅不便于清扫,更会给你的身心带来持久的伤害。你表面上可能会慢慢地适应,可你的潜意识却不会这样。因此,你必须要付出行动了。

1、旧家具的增肥功效

旧家具也能使人变胖,这绝不是开玩笑。英国清理废弃物的女专家卡·金斯顿经过4年的研究,惊奇地发现:那些在房间里堆放了过多废弃物的人,体重往往都会超标,原因很可能是脂肪和物质财富都是用来自我保护的。身体超重经常和情绪上的“堵塞”有关:就像你对某些旧的纪念品无法释怀而将其积攒起来一样,你体内的新陈代谢也没能正常进行,而是变为脂肪的积累。

给你的建议是:为你拥堵的房间制定一套“减肥”方案吧,这一过程其实比真正意义上的减肥容易得多。接下来就是行动了。一位女士曾这样说道:“在空荡荡的房间里,那种压抑的感觉再也没有了。”

2、“储藏”而非“收藏。”

每个人都多多少少有收集东西的嗜好,比如发夹、口红、书、打火机、咖啡杯、毛绒玩具、动物雕像或是邮票等等。这种积攒通常从很小的规模开始,起初可能只是在书柜、装饰柜里摆放一些装饰的东西,渐渐地它就变成了你的一项家务,你开始收集壁纸、桌布、壁画、手绢、餐巾、餐具,甚至给你收集的小玩具(小青蛙、熊、牛等)做衣服。这种行为背后,潜藏着人类自古以来都在寻求的认同感,就像北美印第安人的图腾崇拜一样,而它的结果,则是给房间带来了难以计数的储藏品。

你要用批判的眼光审视一下自己所积攒的物品:你是从什么时候开始收集这些物品的?潜在的原因是什么?你当时对这种物品的需求现在依然存在吗?还是你已经被习惯性的收集所束缚?然后,设法停止这种无意义的收集。通常情况下,可以从放弃自己积攒的火车模型或是老式咖啡杯开始做起,这要比直接大量削减自己的“收藏品”容易得多。如果你有位和自己爱好相同的朋友,不妨把这些东西转送或是卖给他,以此还能给自己带来不少快乐。如此一来,不但你的生活得到了真正的简化,你还拥有了更多的自由去做别的事情。

你一定要把“收藏”和单纯意义上的“储藏”严格区分开来。真正的收藏应该是系统化、专业化的,比如收集彩绘陶瓷蛋杯,名字相同的人的名片或地址,各种泰迪熊。培养自己的收藏爱好是件好事,为此腾小时间和空间是值得的。

与此相反,储藏则是非系统性地积攒一些原本和你毫不相关的东西。这些东西你在生活中根本不需要,而为了保存和看管它们,你却要耗费大量的时间和空间。随着它们越来越多地被积攒起来,你反而会被它们所控制,它们不断吞噬你的时间、精力,占用大量的空间,直到最后转化成一堆垃圾。你积攒这些原本毫无用处的东西的动机有很多种:出于对赠送你物品的人的尊敬,为坏年景做准备,以备不时之需,购买时花了很多钱,或是准备传给自己的下一代。

出于以上动机保留下来的物品,你可以彻底清理掉了。你要学会有选择地从自己积攒的物品中挑出有价值的纪念品保存起来,真正的收藏是能够给你带来无穷乐趣的。

3、清理你的大衣柜

必不可少的单品:所有你在最近8周经常穿的衣服,都挂到挂衣杆的最左边,其中毛衣、T恤衫可以放到专门的格层里。有些衣服可能不适合在眼下的季节穿,不过你若是觉得气温一旦转暖或转冷,就会马上穿着它们出门,那它们也应该归入这一类。这些挑选出来的衣服就是你最喜欢穿的了,一般它们所占的空间都不会超过衣柜的四分之一。

“鸡肋”衣物:那些你有一年以上没穿过的衣服,以后大概也不会再穿了。它们占用了你衣帽间里过多的空间,所以,赶紧把它们都挑出来!即使会有几件价格昂贵的或是受赠于好友的也不例外,要知道,正是它们浪费了你衣帽间里宝贵的空间。你可以把它们装到箱子里捐赠出去,在二手市场卖掉,拿来送人或是干脆丢进垃圾箱。

舍弃那些古怪、夸张的衣服,它们很快就会过时,你应该添置些适合各种场合的单色套装。另外,不要把钱花在那些很少穿着的节日礼服上,你更需要的是平常穿的衣服。再有就是要注意,我们优化后的衣帽间,里面放置的都是最常穿的衣物,它并不针对哪个特定的季节,而在领带、头巾、饰物这些饰品上,你则不妨根据当前的潮流给予特别关注,因为这些东西往往会根据时间的推移而卷土重来,比如最近时兴的复古风。谁说你几年前买的那个夸张的百合胸针落伍了?

营养平衡

一位法国营养学家指出:一个民族的命运,决定于它吃什么和怎样吃。

这个社会不可能每个人都说:“我是为美食而生。”但绝大多数都会说:“我是为工作而生。”于是,忽视了一切的休闲而乐此不疲地工作着,忙碌着,一起被省略掉的,还有那可怜的用餐。

当然,对于那些无聊又始终对美丽“贪婪”的追求着的瘦身女性,我们也抱之以同情,毕竟人家也是以牺牲健康和寿命为代价的。

不管你是工作狂也好,是瘦身狂也罢,你都必须要知道,人要生存,就必须在饮食中取得肌体所需要的能量,用以供给心脏跳动、肺脏呼吸、肾脏排泄,以及维持适宜于生存的体温,维持骨骼、肌肉的生物紧张度等。

人如得不到能量物质的支持,生命活动就终结了。

也许有人会说,我不愿这一生就为“吃”而生存。可是如果你拒绝它,你一定生存不了。“弱肉强食”,连自然界都得承认食物是生命的最高法则,你挣脱得了?不过话又说回来,“吃”不是胡吃海塞,它是很有讲究的,要营养均衡,否则过犹不及。

营养全面平衡的原则。平衡营养的主要目的是满足人体正常的生理需要,有利于吸收和利用,又不增加肌体负担。合理营养的基本原则可以概括为全面、平衡、适当。

1、海纳百川

它的意思是指各种营养素摄入要全面,食不厌杂。人体所需的营养有蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、无机盐、水、纤维素等。任何一种营养素的缺乏都会直接影响肌体健康。饮食要丰富,才能获取全面的营养。任何一种自然食品都不能全面满足人体营养需要,因此饮食要多样化。饮食要注意荤素、粗细、主副食物搭配,花、果、根、茎兼顾,才有利于全面营养。假如,吃一条鱼或一只鸡,从全面营养角度看,应当包括骨头都吃下去,但传统食品加工无法把骨头粉碎。现代食品加工业的发展将给全面营养带来方便。

2.营养均衡

均衡是指各种营养素摄入与人体需要之间相对平衡。儿童肌肉骨骼生长需要大量的蛋白质、钙;运动员需要大量的高能量食物;孕妇需要摄入较多卵磷脂等脂类以满足胎儿脑神经系统的发育;一些病人补入大量维生素C能减轻病情,加快康复;女性由于月经关系比男性对铁的需要量大;一日不同时辰、一年不同季节、不同生活工作节奏和对不同环境的适应需要,导致饮食营养需要也有差异。对每个人来说,营养摄入过少,不能满足需要,可发生营养不良性疾病;摄入过多,既是浪费又对肌体产生负担,产生营养过剩性疾病。如整日打坐念经的和尚或长期练静气功的人不吃荤是有一定道理的,因为他们消耗能量小,荤食都是高能量食品,摄入后能量无处释放。再者,摄入肉食后,血脂浓度高,血液粘滞度加大,静坐时心率缓慢,很不利于推动血液循环,故食肉后静坐会打瞌睡。

3.比例协调

在你准备大快朵颐时,要注意你所摄入各种营养之间的配比要适当,在全面和平衡的基础上制定合理膳食搭配。人体元素组成及其人体不同状况下对各种营养素需要量是有一定配比的,只有符合人体需要的搭配才有利于更好地吸收和利用。日常饮食中我们应当注意供给中的蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例要适当,动物蛋白和植物蛋白的比例要适当,荤素比例适当,主副食比例适当,一日三餐、一年四季、一生不同阶段食物搭配要适当。老年人饮食适宜低盐、低糖、低脂,高优蛋白、高纤维素、高维生素。另外,适当服用调节性保健食品是必要的。保健食品是人类的智慧,是增进健康和科学延寿的重要着眼点。近年来保健食品发展很快,品种繁多的保健品广告攻势一浪高过一浪,令人眼花缭乱,跃跃欲试。对此一定要注意,切记不能乱服。如含有机锗、硒量高的保健食品对土壤中非缺锗、硒地区人群的健康没有作用,多用后反而会中毒。目前,市场上很多调节性保健食品是建立在传统医学基础上的,有补阴助阳、健脾胃、养肝肾、行气活血、安神等区别,适合于不同的身体状况,需要了解有关知识或在专业工作者指导下购买服用。

睡觉,并且快乐着

只有首先懂得了吃,才有可能懂得健康,得到健康,然后才能精力充沛地在自己得意的人生中,呼风唤雨。“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人,似乎就是为了睡觉而生的动物。当然,不能一年四季都“冬眠”,生活还是要过的,工作还是要做的,只是不要为了工作付出全天24小时。

当今社会是一个缺乏睡眠的社会。成年人每天的睡眠时间,要比他们的祖父母一辈少70分钟以上;与1910年的青少年相比,当代青少年每天的睡眠时间甚至减少了90分钟。我们这个时代的许多免疫干扰症、传染病、神经性疾病、偏头痛和过敏症,归根到底都是由睡眠不足造成的,可见休息不好确实是个大问题。

是的,在这个快节奏的社会中,我们每个人都无暇自顾,但至少有一点我们必须而且应该能够做到,那就是注意休息。这不是浪费生命,而是再造生命。

如何认识休息的重要性呢?让我们从对疲劳的认识开始谈起。

疲劳是一种精神和情绪上的紧张状态,一般来讲,在完全放松之后,它就消失了。

防止疲劳,就是要好好休息,在你疲劳产生之前好好地休息。

我们要先了解一下疲劳的增长速度。

美国陆军曾经做过好几次实验证明,即使是年轻人,经过多种军事训练强壮的年轻人,他如果不带背包,每小时休息10分钟,那他们的行军速度就会增加一倍。

约翰·洛克菲勒保持着两项惊人的纪录,他赚了世界上数量最多的钱财,而且还活到了98岁。

他这两点秘诀是什么呢?

很简单,一个是遗传,他们家中世代长寿,另一个原因就是他每天中午都要在办公室里睡上半小时的午觉。他就躺在办公室的大沙发上,这时不论是什么重要人物打来的电话,他都不接。

第二次世界大战期间,丘吉尔执政英国的时候已经六七十岁了,但却能每天工作16个小时,坚持数年指挥英国作战。他的秘密又在哪里呢?

他每天早晨在床上工作到11点,看报告,发布命令,打电话,甚至在床上举行重要会议,吃过午饭后,再上床午睡1个小时。而在8点钟的晚饭前,还要上床去睡上2个小时,他根本就不需要去消除疲劳,因为毫无疲劳可言。正是由于这种间断性的经常休息,他才有足够的精神一直工作到深夜。

因为人体的结构特殊,所以只要有短短的一点休息时间,就能很快地恢复全力。即使是5分钟的瞌睡,也至少能支持人1个小时的精神。

关于睡眠有一句论断式的名言:“男人睡4个小时,女人睡5个小时,白痴才睡6个小时。”虽然拿破仑的夜间睡眠时间很短,但是他会通过白天不断地打盹对此进行弥补。

而达·芬奇这位意大利文艺复兴时期通晓一切的天才,之所以会完全放弃夜间睡眠,原因在于取而代之的是每隔4小时一次、时长15分钟的短时睡眠。

此外,发明大王爱迪生之所以有无穷无尽的精力,都得益于他随时随地想睡就睡的习惯。

因此要获得最佳自我放松的方法就是:

在感到疲劳之前先行休息,让睡眠为大脑充电。你睡觉,并且快乐着。

休闲主义

“休闲”一词对于我们这些驰骋在公司中的人来说,无疑就像它在20世纪初刚被传入时那样陌生。在印象中它只属于两种人,一是钱多得花不了的富户豪门,一是用明天的钱来买今天的快感的人。可惜你两者都不是,所以你不休闲。

真正的休闲意味着从事令人愉悦而且有益的活动,而不用忙于生活中的其他事情。你无法在繁忙的日程中强加入休闲,期望能感觉良好。有时候,你在工作日里承受的巨大压力让你非常重视周末和其他休息日的作用。你希望放松,但是压力却很大。即便有时间的时候你也无法好好休息。你的大脑可能没有空闲来享受这休息的时间。

不要搞错了:休闲是生活的基本组成部分。如果你不能经常得到有益的休闲,你的生活就是不完整的。

当时间很紧张的时候,休闲活动通常是首先从日程表中消失的。简化生活的一个好处就是,你将会拥有更多开心的机会。把休闲当作那些占据你宝贵时间的回报。

如果你不习惯拥有自由的时间,你可能需要学会怎样选择和规划休闲活动。基本内容如下。

随心所欲做你想做的事。每星期将一个下午或晚上完全分配给自己。用这几个小时的时间来做任何你想做的事情:玩智力拼图,听你喜爱的音乐,在花园劳动,所有你平时想做却总是没时间做的事情。要选择不会受到其他事情干扰的场所。

不要计算时间。如果你在休闲的时候仍然不停地看表,你就没有真正地放松。让自己完全放松,一直到忘掉时间的存在。在这种状态下,你能够从放松之中获得最大的益处。

按照你喜欢的方式去做,生活的各领域中人们对技术进步的迷恋,已经让人们忽视了传统娱乐方式所带来的简单的快乐。人们以为,必须拥有最好、最先进的设备器械才能充分地放松。但是,当紧跟潮流成为焦点所在,休闲的乐趣也就荡然无存。在自己快乐的同时,尽量不要同朋友和邻居攀比。

将别人的需要放在自己的需要之前,无疑是一种高尚的行为。然而时间一长,这种自我牺牲也开始要求一定的回报。除非你照顾好自己,否则是没有精力和体力去解决家庭和朋友的问题,满足他们的需要。

记住,你也和别人一样需要而且有资格享受休闲的时间。所以,试试下面这些放松的办法,给自己应得的休息。

洗个放松澡。最有效而且最简单的放松办法之一——包括男性在内——就是花时间舒舒服服地洗一个澡。在浴缸中加入泡沫剂、浴油或天然盐、牛奶、花瓣、精油……也可以什么都不加。放一个浴缸枕头,以便能够躺下。然后闭上眼睛,享受一番。要避免别人的打扰,锁好浴室的门,挂一块牌子“请勿打扰”。

泡泡脚,如果没有时间全身泡澡——哪怕是短暂的一次——可以泡一下脚。在小盆子里装上温度适宜的热水,放在你喜欢的椅子前面。然后坐下来,把脚泡进去。这样你就只能呆在一个地方,不会因为接电话或应门而被打断。

另外,度假也是让身心放松的一种方法。实际上,在自己喜欢的地方度过美好的时光——不论是一个长的周末还是整整一周——会让你从忙碌的生活中解脱出来,精力得到恢复。当然,前提是一切都能按计划进行。现在不必担心了。

你也许有过这样的经验。因为航班取消、旅馆预订出错、丢失行李、目的地与预想的不符等原因,本来满心向往的度假却变成了可怕的噩梦。有了下面这些办法,你可以避免出现混乱,让你拥有难忘的度假。

在计划一次度假的时候,首先决定你想在什么时候去什么地方,想去做什么。在考虑问题的时候,记住下面这些因素。

度假的目的要清楚。度假的目的在于放松。如果你把每天的日程都安排得很满,大多数的时间都花在赶路上,你和家人回家之后可能会比离家之前更累。不要妄想将每一分钟都计划好。如果你喜欢观光游览,在每个景点要留有足够的时间。不要想在一次旅行中把所有东西都看个遍。毕竟,你还可以再去。同样,如果你喜欢花时间在游泳池里或沙滩上,那就尽量去做。这才是度假的目的所在。

出发的日子终于到了,这是你最棒的一次度假。你可以在这段宝贵的时间里完成你小小的休闲计划,它能帮助你开拓视野,增长见识,洗涤心灵,更重要的是,花不了太多的钱。

爱上阅读

“书中自有颜如玉,书中自有千钟粟,书中自有黄金屋”,也许今天,读书已经不再是我们梦想出人头地的惟一方法,但是书籍所交给你的智慧则是你终身取之不尽,用之不竭的财富。

没有书籍,就不能打赢思想之战,正如没有舰船不能打赢海战一样,因此,你应该热受书籍,养成阅读的好习惯。要想博学多才,其实不难,你只要照着正确的方法去做。每天阅读15分钟确实会让你变得更加富有。实际上这样你1个月就可以读1本书——1年就是12本——仅仅需要每天读15分钟。让我们这样来算算:

高中毕业生的平均阅读速度是每分钟250字。但我们都会时不时地停下来重读某些句子……或者是停下来想想某些新想法。所以,公正地来讲,大部分成年人的平均阅读速度是每分钟200字,而每张纸上有400字左右,也就是说,阅读能力处于平均水平的读者能轻易地在2分钟之内读完。按照这样的速度来计算,15分钟之内,你就可以读上7页。

一本厚一点的书可能要花1个多月的时间,但总的来说,如果你每天读15分钟,你就有可能在1个月之内读完1本书。

到了年底,你就至少读过12本书了,对吗?10年之后,你会读过总共120本书!想想看,每天只需要抽出15分钟时间,你就可以轻易地读完120本书,它可以帮助你在生活的各方面变得更加富有。如果你每天花双倍的时间,也就是半小时的话,1年就能读24本书——10年就是240本!还有别的什么事情能够让你得到如此多的回报?而花的时间却比洗餐具的时间还少。

这就是我不会同情那些说没有时间来阅读的朋友的原因。那些都是无稽之谈,他们是有时间的,他们只是把时间花在别的他们认为更重要的事情上了。

你是怎么做的呢?在为你没有得到你所应该得到的东西而找借口吗?你是否太累了?太忙了?压力太大了?

好了,你干吗不找点让自己读书的理由,而不是不读书的理由呢?为什么不告诉你自己,你应该在生活的各方面都更丰富呢?为什么不告诉你自己,没有什么时间比眼下就开始读书更好了?

告诉自己,你会去应用阅读的那一点点胜算,以获得生活中的巨大收益。

告诉自己,去翻开那些以前买了却从未动过的书……然后,再告诉自己每天坚持读15分钟。

当你每天合上你所读的书的时候,告诉自己因为读书,自己变得多么富有。

把自己交给一本好书

阅读是天空的繁星,如果失去它,你就丢失了自己在黑夜中寻找希望的眼睛。

凯瑟琳·法默曾讲述了一段她的经历:那时我经常不安、烦躁,4天4夜未曾合眼,18天没有吃过一口固体食物,甚至连食物的气味都会令我极度不适。

文字无法描述我心中的痛苦,我怀疑地狱的酷刑也比不上这种折磨。我觉得自己不是趋于灭亡,就是濒于疯狂。

我知道自己不能那样继续生活下去。

生命中的转折点,发生在有人送了我本预售版的书,在这三个月的时间里,她确实与这本书共同生活,仔细研究每一项规则,她急切地想找出一种生活的新方法。慢慢地她的情绪渐渐稳定,开始对未来怀抱希望,并能够接受每天的挣扎与奋斗。

现在,只要我一发现自己开始担忧某件事,我就立刻停止担心,而开始找出这本书的某些原则来运用。如果我开始为今天必须完成的某件事紧张不安,我就让自己忙碌起来,立刻去做它,不会在心中记挂着它。

一旦我能面对以前会把我逼疯的某些问题,我就可以平静地尝试运用本书中解决问题的方法。

首先,我扪心自问,可能发生的最坏状况是什么。第二,我先想办法在心里先接受它。

如果我发现自己所担心的是一件不可改变的事——又不想去接受它——我立刻停下手边的事,作一个小小的祈祷:

祈求上天赐予我平静的心

接受不可改变的事,给我勇气,改变可以改变的事

并赐予我,分辨此两者的智慧。

自从看了这本书后,我确实经历了一种新的、完全陌生的生活方式。我不再听任焦虑摧毁我的健康与快乐。

现在我一天睡9个小时,我品尝到食物的美味。

我已拨云见日,敞开心扉,有激情去发现并欣赏这个美丽的世界。

我感谢上苍赐给我生命,以及有幸生活在如此美妙的世界中。阅读是应该有选择的,它应该能在你悲观失望的时候给你力量,在你冲动急躁的时候给你安慰,在你犹豫徘徊的时候,给你指导,这才算得上是一本“合格”的书籍。如果随意地滥读或是因受宣传的蛊惑而进行媚俗性阅读,将会养成一种低下的阅读趣味和阅读习惯。一旦定型,日后便难以纠正过来了,更可怕的是,它也有足够的能力引你误入歧途。

哈佛大学校长艾略特说:“要养成每天用10分钟来阅读有益书籍的习惯,20年后,思想上将大有改进。所谓有益的书籍,是指世人所公认的名著,不管是小说、诗歌、历史、传记或其他种种。”

别把烟酒当亲人

烟、酒对于交际来说,似乎绝对是必不可少的东西。然则,烟致大疾,贪杯误事,既然事实谆谆告诫,那就不要让自己和它们走得太近,以免引火焚身。

现代生活,人与人交往频繁,为了联络感情,最简捷有效的大众方法就是烟酒,一支好烟递过去,说明受敬者在你心目中的地位如何,而“感情深,一口闷,感情浅,舔一舔”也是亘古不变的“真理”,岂不知,烟酒之害极深也毒!所以我们要做的就是:戒烟。

最近,加拿大进行了一次广泛的调查,以了解癌症在各种职业的人群中的发病率。结果发现酒吧老板和店员患喉癌的几率比其他人高6~7倍。医生们认为,烟草产生的烟雾是致病的罪魁祸首,这种烟雾往往与大量酒精的挥发物混合,在一些酒吧和餐馆的空气中经常处于饱和状态。

这项调查的一个特点是,首次对从未吸过烟的人与从未戒烟的人之间进行了直接比较。该项调查还表明,一个人吸烟量的大小亦与寿命减少的年限有关,一般为5~12年的差异。美国专家认为,吸烟与某些疾病的关系十分密切。据估计,美国每年由于吸烟致死者大约为40万人。此份调查报告在美国公众中引起了广泛的重视。

你应该知道香烟中的尼古丁一直被认为是直接置人于死地的元凶,一滴尼古丁可以毒死3匹体重200千克的大马。但据最近美国医学会几位权威人士的研究结果表明,香烟中的真正凶手是吸烟时产生的一氧化碳、烟雾中的微粒与焦油。试验证明,接触一氧化碳的动物比不接触者血管壁的胆固醇沉积量多4倍,与动脉硬化所具病理相同;烟雾中的微粒对人的呼吸道粘膜有较强的刺激作用,可使气管及肺泡受到直接损害,导致呼吸功能低下,严重时会使人出现呼吸衰竭而死亡;吸烟时产生的焦油具有明显的致癌作用。香烟中的尼古丁对人体的危害主要是成瘾作用,因而各种减少香烟中的尼古丁含量及吸入的措施,可以降低人们对香烟的依赖,但不能有效地防止香烟对人体的直接危害。无论制烟工艺如何改进,对于已经成瘾的吸烟者来说,只有逐渐戒烟才是惟一切实可行的养生防病措施。

2.节酒

自古以来,酒就与人类生活有着不可分割的联系,与坚决戒烟的态度不同,人们对酒则并不抱“一竿打死”的念头。中医还把酒当作一种药物,广泛使用于临床各科和中药制备。少量饮酒,可以通经活络,促进气血的运行,有助于食物的消化吸收和疲劳的恢复。而近年来,国内外不少研究发现,喝少量的酒可以降低心肌梗死和脑血栓的发病率,可以增强体力和记忆力,使精力更加充沛,身体更加健康。但是凡事都要有度,若饮酒过多,嗜酒成瘾,不分时间场合,总是贪杯不止,则会变利为害,导致多种疾病的产生,即“酒性皆热,多饮必病”。

饮酒应“浅尝辄止”,切勿酗酒、贪杯。但是,人的体质有强弱之别,对酒的耐受程度存在着差异;而且酒的种类繁多,所含酒精浓度各不相同,所以很难一概而论。一般认为,一个体重60千克的人,每天肝脏最多氧化15毫升乙醇(相当于60度白酒25毫升),所以,一个人每日饮60度白酒不应超过25毫升;一般葡萄酒、黄酒、加饭酒不应超过50毫升;啤酒不超过300毫升。

节制饮酒,就是要防止超量饮酒,因为饮酒过量可以直接损害肝脏,引起肝炎、脂肪肝、肝硬化,甚至肝癌;除此之外,还会引起高血压、动脉硬化、冠心病、头痛失眠、记忆力减退等。如果是患有某些慢性疾病的人,更应节制饮酒,比如患有慢性呼吸道疾病的人,酗酒会使咳嗽加剧,甚至导致突然晕厥,神志不清;糖尿病病人酗酒后,不仅可因为产热过多而使病人的热量过剩,而且这类病人使用的胰岛素将大大增加酒精的毒性。

要节酒戒酒,首先必须以科学的态度来认识酗酒的危害性,树立起节酒的决心。其次还应采取一些相应的办法,以求尽快达到戒酒的目的,比如寻求亲友的配合,随时进行监督,这种监督对酗酒者可构成一定的心理压力,抵消一部分饮酒的欲望;又如选用啤酒、果酒、饮料等,依次用低度酒代替烈性酒,以非酒精饮品代替低度酒,逐步减弱对酒的依赖等。我们不仅不能酗酒,而且少量饮酒也应注意时间和场合,一般上午、中午均不应饮酒。在公共场合饮酒时,还须注意言谈举止,把握分寸,以显示良好的修养及精神风貌。

美丽的无上地位

只要你时刻记得远离烟酒,那么身体就不会再因烟薰火燎而跟你作对。留住了健康,还有什么不是随心所欲的呢!

如果上天给你一次重新选择的机会,相信几乎所有的女人都会发自肺腑的感叹:让我变得更美丽一些吧!如果要给这个愿望的实现加上时间,我希望是:马上和一万年!

然而……也许是不太可能发生这一幕的,除非是勇敢的接受整容手术者。其实,在这个世间,每个人都是有缺点的,包括容貌,包括气质,包括学问,下至平民百姓,上到高层领导,否则就不会有“人无完人,金无足赤”的古语。

《红楼梦》中之一僧一道皆跛足瞎眼,揭示人间是一缺陷之地。世间并无完美之物,中国古代四大美女美吧,她们却是或这或那都有些缺陷。

西施是美女的代名词,可是貌美的西施,仍然不能完完全全“天然去雕饰”,她生就一对又圆又小的耳朵,与她“沉鱼”的美丽面庞很不相称。为了弥补这天生的不足,西施让人打制了一副又大又沉的金耳环,以使自己的瓜子型的脸更加楚楚动人。

相传貂蝉出身贫寒,生下来瘦弱可怜,其母担心无法养活她,曾想用细绳把她勒死,后来母亲到底心软,貂蝉虽没有死,但脖子上却留下一条细痕。她不到10岁就被卖掉,这时她越长越美,十几岁时出落成一位貌能“闭月”的绝代佳丽,但美中不足的是她颈部的那条细痕,另外还有一股难闻的体气,这使她的美貌打了折扣。为此,她让人制作了一条带坠的粗项链,坠子里装满了龙涎香,这样一来,细痕和体气都掩饰住了。

“回眸一笑百媚生,六宫粉黛无颜色”的杨贵妃因身体过于丰满,又贪吃荔枝,闹得牙痛口臭,而且步履沉重,走路姿势难看。后来,一个大臣为她献上一红一绿一对小玉雕鱼,让她含在嘴里,治好了她的牙痛口臭的毛病。杨贵妃又在裙带上安了许多小金铃和玉佩,走路时玉佩金铃相撞,金玉齐鸣,清脆悦耳,弥补了她走路笨重的不足。

王昭君虽有“落雁”之容,却长了一双大脚,汉代虽还没有缠足的习惯,可女孩的脚大了也不太好看。由于当时有佩玉的习惯,王昭君就请裁缝做了一件套裙,在裙下镶满美玉佩饰。这样,长裙拖地掩盖了她的一双大脚。

这四大美女掩饰自身的缺陷的方法虽然巧妙,却给后人留下了茶余饭后的谈资,她们花费心思极力掩盖的事实,反倒是世人皆知了。

有很多视美丽为天分的女人,常常抱怨上帝没有赐给自己完美的身材和容颜。对着镜中的自己,总有那么多的不满与挑剔,有的甚至完全否定自己。而对形象不满意会导致多种表现:从抑郁不欢,到夸大自己身上的缺点,表现不一的表征下面的挫折感是一样的。

你是否注意到,最具有魅力的女性不一定都有国色天香。她们迷人之处在于其积极的人生观与自我意识,而非身材与容貌。美丽是自己的,我们何必跟别人的评价走呢?何况旁人的指点又不一定准确。只有认可自己,欣赏自己,美丽才会由表及里、由内至外地散发出来,这是一种清透诱人的光彩。犹如骄傲的钻石,纯净又矜持着。无论别人将什么词语放在它上面,都一如既往地保持自己坚定的信心和璀灿的勇气。所以说,美丽三分是外在,七分来自内心。只要你相信自己是最美的,你就肯定会变成最美的,因为自信能带给你红润的脸色、明亮的眼神、洒脱的举止、优雅的风度,这些让你魅力非凡的一切一切……让身体爱上运动运动是人的救世主,不论你是男是女,是贫穷还是富有,是胸怀博大还是小肚鸡肠,它都可以公平公正地赐予你最宝贵的健康。所以,让身体爱上运动吧!

运动健身不单强健身体,在运动的过程中,心智亦会被改善。

许许多多的成功人士及在事业中成就不凡的人,大多知道运动的好处,同时也是运动的健将。

已故船王包玉刚表示,他每日清早都做45分钟的运动,最喜欢的运动是跳绳和游泳。跳绳是常规的运动,他经常跳,游泳也一样,他甚至喜欢冬泳。

李嘉诚也喜欢运动,他经常游泳,每天清早打高尔夫球。恒基地产的巨头李兆基和李嘉诚一样,也喜欢游泳及打高尔夫球,在每年冬天,他会到瑞士去滑雪。

霍英东喜欢的运动是网球、足球和游泳。新世界集团的巨子郑容彤,则喜欢高尔夫球及游泳。

其实,人的健康状况不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调能力,而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。经人们长期摸索,终于得出这样一个结论:生命在于运动。

世界知名的大科学家和文学家,大多毕生重视身体锻炼。居里夫人年过六旬还到大海中游泳;托尔斯泰设有专门的健身室,每天坚持锻炼身体。运动大大促进他们智力的开发。居里夫人说得好:“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。

为了保持健康,脑力劳动者的锻炼方式:

1.每天早晨运动15~20分钟,内容为步行、慢跑及拳操等;每天认真做好两次操(班前操及工间操);下班后视情况要做些球类活动;晚饭后散步15~20分钟;晚上有条件可做些肌肉力量型练习。

2.如节假日做些郊游、爬山、游泳、球类等活动。

3.上下班时步行1~2公里路,家住楼上的可将爬楼梯作为锻炼项目,坚决不坐电梯等。

4.不管多忙,每周都要抽出2~3次,每次20~30分钟的锻炼时间来。

5.为了提高脑力劳动的工作效率,改善脑血流量,每次工作1~2小时后应略休息数分钟,站起来活动活动,伸展一下肢体,做几次深呼吸等。

6.做运动不能欠缺恒心,如果你是白领,可以不必强求自己每天都跑1万米,但每天20分钟的慢跑还是要坚持下来的,否则锻炼不会产生任何效果。

身体活动时虽然会消耗精力,但这并不像加减数那样简单,以为只要不动就可以保留精力,那是绝对错误的。适量的运动,可以令身体产生强大的动力,做起事来精力充沛。

做运动最直接的效果,就是强化心肺功能。肺部功能强健,可以增加吸氧量,氧气是身体活动所必需的。有足够的氧气,可以令身体保持在较佳的状态,从中医学角度来讲,空气中带有生命能量,通过肺部,可以吸收较多生命力,提高抵抗力。心的功能强健,可以促进血液循环,使身体内的养分更有效地流经身体各部位,使身体维持在最佳状态。另外,运动亦会刺激内分泌腺,促进内分泌,提高身体机能,诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。

运动有很多种,每一个人可以按照自己的喜好去选择。并且,你将永远从流汗的痛快中,享受身体的快乐。

能吃不一定是福

贪婪的表现有很多种,看上去最无辜的或许就是对食物的欲求不满。假如你丝毫不以暴饮暴食为罪过,把它当成是一种生活的享受的话,那么无疑将会受到莫大的损害。因此,要理智地控制自己的欲望。

在我们的生活中有很多人喜欢饮食,这本是无可厚非的。然而,“好吃”却与美食文化是两个不同的概念。大部分人觉得吃喝无罪,于是就毫不节制,努力贯彻“吃下去是自己的”、“能吃是福”的原则暴饮暴食。殊不知,这是非常不好的生活习惯。现代人的很多疾病,都跟暴饮暴食有很大关系,比如全社会为之担忧的肥胖问题,高血脂、糖尿病等问题,或多或少都是由暴饮暴食造成的。

人们见了美食,都会两眼冒光,迫不及待地大快朵颐,可以理解。可如果一个人吃得太饱,喝得太多,一方面使胃肠的负荷大大增加,消化系统不得不承受沉重的压力,身体资源全部要被调动到消化食物的工作中去,无疑会使人处于一种疲惫乏力、昏昏沉沉、没精打采的状况中。

另一方面,过饱又会把多余的营养存于皮下,尤其是堆积于腹部。人人都为自己有一孕妇的肚腹而发愁、烦恼,不管是男人还是女人,都为这种体形而感到不舒服。很多人把目光会转向市面上大量的减肥药。但减肥药、减肥茶这些东西并不可信,因为有很多人吃了是瘦了下来,但却把身体的其他功能给破坏了,更可怕地是它还会反弹,以至于市面上的那些瘦身器材,非有恒心者不能达到,非能忍痛苦受煎熬者不能达到!

美国德克萨斯州大学的马沙洛博士做了一个这样的实验:把一群实验鼠分成3组,第一组任由它们随便吃,想吃多少就吃多少;第二组把食物减下四成;第三组也是随它们吃多少,但蛋白质摄取量减半。

结果两年半之后显现出来,第一组老鼠的存活率只有13%,第二组老鼠的存活率高达97%,第三组老鼠的存活率也只有50%。

这个关于老鼠的实验似乎证明了饮食上的一个原则之谈:“吃饭七分饱。”要想活得好活得老,吃饭就只能吃到七成饱。

加州大学洛杉矶分校的沃尔弗德博士曾说:“减低营养是人类迄今所知温血动物减缓衰老、延长寿命的惟一途径。”这个论点同样适用于人类。根据有关实验显示,限制食量可以大大地延缓生理上的衰老和免疫系统的失效,很清楚,即吃得少,活得久。

兰利曾说:“好食者用牙齿挖掘自己的坟墓。”话虽有些恐怖,但道理却是很正确的。

既然我们知道吃得少有益于人体健康,可生活中的暴饮暴食者为何如此之多呢?

1.对生活绝望者。有的人,遭遇到了挫折或失败,会在饮食上自我放纵,暴饮暴食,因为他们无所顾忌。正如中国人所调侃“连死都不怕,还怕吃么?”

某小姐无论怎么注意,她的体型一直在发胖变粗,尝试了锻炼、吃减肥药、节食、不喝饮料等方法之后,一点效果没有,此姑娘开始绝望,她不再节食,放开胃口大吃特吃,决定把自己失去的损失夺回来。而这样做,不但会更加发胖,甚至会对身体健康产生影响。

2.借此发泄者。很多人把暴饮暴食当作发泄的手段,如某男在单位里被老板每每训斥一次,回家之后便暴饮暴食,一直把自己吃到腹中胀疼,非得吃消化药,才不至于再去想自己那可恶的老板,因为他的全部思想被滚胀的肚皮给占满了,他无暇顾及其他了。

3.“吃”掉男人?很多女人通常把疯狂购物和暴饮暴食当作报复男人的手段。

某女,一日发现自己的男友与另一女人厮混,她气不打一处来。找到一家餐馆,要了很多东西,比如鸡大腿,她使劲地撕扯鸡大腿,并用刀子狠狠地剁,恨恨地吃,直到吃得坐不下来,这才怒气全消地离去。

4.有过饥饿史的人。这种人暴饮暴食是完全可以理解的,比如街上的流浪汉,吃了这顿饭还不知下顿饭在什么地方,所以他需要的是吃饱吃撑,一顿能管好几顿呢。

5.盲目攀比。通常在饭店里那些暴饮暴食的人都是出于斗气,争面子,不让对方比下去,所以就猛吃猛喝,全然不顾以后如何。

美国有一个讽刺小说叫《七把叉》,说的是在资本主义社会,人们穷极无聊之时便想到举办一场看谁吃得多的大赛,真是害人,为了取得冠军,主人公最后竟撑得眼珠暴裂,死在领奖台上,荒诞!

一个人只要清楚自己为什么会暴饮暴食的原因后,就应该想办法改正自己的这个毛病。因为长期的暴饮暴食对一个人的身心健康有很大的影响。

要保持生命的活力,必须遵守两大要点:

1.搞清楚,吃得太多对你百害而无一利。如果你一日三餐都吃得太饱,这本身就是浪费精力的行为。你得花很多时间去慢慢消化你的食物,蠕动的肠胃将分散你的精力。如果你发胖了,你又得花很多精力去消除身上的赘肉;如果你因暴饮暴食而处于情绪低落状态,你又得花大量精力去抚慰自己沮丧的心灵。

2.培养自己良好的饮食习惯。让身体处于最佳状态,最重要的就是控制自己的饮食。你应当制定一个原则:吃饭七分饱。同时应坚持多餐少食的饮食习惯,吃饭的内容是多菜少肉,吃饭的原则是多嚼少食,饭后的节目是多动少静。这就可以使你全身的运动处于最佳的状态。

是减肥还是减寿

当大环境决定以瘦为美的时候,几乎全世界的爱美人士都发了疯。减肥没有过错,错了的是你的方式,那就是丰了商人的腰包,谋杀自己的生命。

由于现代物质生活的提高,中国的肥胖人群越来越多,由于现代社会以瘦为美,这些人便想方设法减肥。其方法有加大运动量、节食、做气功等。虽有一定效果,但难以巩固。尤其是反复减肥,有害健康,使寿命缩短。据美国一项大规模的调查证明,减肥是不利于健康的,并且增大死亡率。美国波士顿哈佛大学的医生们详细地分析了自1962年以来一再接受医疗检查的11703人的死亡情况。结果表明,无论是体重增长,还是减肥,死于某种疾病的风险都有所增加,这使科学家们感到非常惊讶。

科学研究证明,体重变化越大,死亡的危险也就越大,尤其是因心血管疾病而导致死亡的。

说实话,凡是肥胖者都有资格减肥。这种理解并不正确。肥胖的原因很多,既有遗传性肥胖、内分泌失调的病态性肥胖,也有营养过剩性肥胖、心理性肥胖。内分泌失调的病态性肥胖,应先治病,病除才有资格减肥。否则,一味节食,增加运动量,会加重病情。

有人认为减肥就是少吃东西。的确,对于营养过剩性肥胖者来说,减肥要控制食量,但主要是控制那些容易增加体重的食物,如糖类碳水化合物的巧克力、牛油、果酱、蜜饯等,油脂类的馅饼、香肠、各种精制的肉类等。而对于纤维质类的碳水化合物,如圆白菜、菜花、芹菜、莴苣、菠菜、胡萝卜、茄子、番茄等可放心地吃,不拘数量。还有蛋白质类的兔肉、肝、腰子、肚、心等,也不必定量。在一日三餐的分配上,早、中餐可吃多些,晚餐适量控制。不论何物,不论何时,以少吃为标准的节食会损害身体。

此外,适宜的减肥应采取缓慢渐进的方式。因为恋爱、赶时髦,或抓紧假日时间,急于求成,没有恒心,减掉的体重很快会恢复,并且会导致许多疾病的产生。只有稳定而渐进的减肥计划,减去的体重才永久消失。

还有一些人相信所谓的气功减肥,其实,它是另一种饥饿减肥的方式,它的最大弊端是使人体的自然免疫力降低。导致人体胃肠机能失调,并产生麻木抑制状态,虽然使人不知饥渴,有活力,但后果是可怕的。其实,你大可不必费尽心机去追求斯佳丽那16英寸的小蛮腰。君不见多少年轻人因为盲目减肥而被饿死?累死?人只有拥有生命,方是值得尊敬和有价值的,如果你因此损失了健康,甚至为它而牺牲,除了最后占用的土地空间比别人略小一点,还有什么意义吗?

警惕你身旁的电子污染

有人认为,家用电器与办公电器的多寡标志着家庭和企业的成败。很多人喜欢与“最先进”的电器亲密接触,殊不知它们所带来的电子污染,却会“最先”威胁到你的健康。因此,你应该认识到它是在你的纵容下谋杀你。

专家认为,各种电子产品辐射的低频到高频电磁波危害着人体健康。因此,科学家们称它为“恐怖的幽灵电波”和“可怕的电子弹”,国际上把它列为继废气、废渣、噪声之后,人类环境的第五大公害。

电磁波看不见,摸不着,闻不到,但人却时时处在具有一定能量电磁波辐射环境中。电磁波能穿透非金属物体渗透到人体内部,影响人体生物电流的正常流向,使人失去生物钟的平衡,轻者表现为头晕、头痛、失眠、食欲不振、恶心等。其实,电磁波跟水和空气一样,都是生物存在条件,但是它与空气的温度、湿度、气压一样,都有正常的限度。我们周围的电磁场如果过于强大,就会出现电磁波污染。

你知道吗?在我们身边的那些冰箱、音响、洗衣机、吸尘器、微波炉、电褥子等,产生的电磁场都有污染,而且还能产生视觉听觉污染,出现多方面疾病。

美国科学家对动物所做的试验证明,一般美国家庭使用60赫兹交流电源线的辐射就能够引起细胞的生物化学变化,有些变化可能危害人体健康。一些流行病研究报告中也提到,儿童癌症与裸露的输电线有关。由此看来,家用电器并不是越先进、越多越好。

美国纽约州立大学的科学家罗伯特·贝克尔博士在他的著作《生命的火花》一书中描述说,我们的大脑和神经是靠电能工作的,这种电能有弱的脉冲。由于周围有比它强数百万倍的电磁场,大脑和神经的工作就经常受到干扰。在电视机、微波炉、收音机和计算机旁边逗留,会使神经和大脑系统受不了,它会导致功能的失调。这位美国科学家说,只要是消耗电能的地方,就有电磁场。大部分由水组成的人体是一个理想的导体,它就像一根天线,接收所有的电磁波。为了寻找这种电流,慕尼黑的一家研究机构向市场推出了一台仪器,专门用来测量这种污染。

鉴于对科学研究的信赖,对你周围那么先进的设备,我在这里提出两个原则:一个是购买要适度,要看是否需要;二是使用要适度。

当然,自动化办公也要有个度,专家们认为在荧光屏前工作有极限,一般不能超过2个小时,连续2个小时工作必须休息10~15分钟。

此外,现在国内外时兴的“手机”、“MP3”、“PSP”游戏机等也存在微波辐射,使用时也应注意控制和防护。最近国外一些专家研究发现,使用“手机”危害人体健康,尤其损害大脑的健康。手机由于它集灵巧、方便及多功能于一体,从诞生之日到现在,全球涌现出不计其数的用户。然而,最近许多人觉得它开始“烫手”了。墨西哥国立自治大学近日发表研究报告,指出使用移动电话对人的大脑造成各种损伤。移动电话是用高频电磁波工作的。使用时,这种电磁波包围了人的头脑,刺激接近电话机的大脑。利用这种定向高频电磁波刺激老鼠,随着强度和时间长短的不同,老鼠变得神经紧张和不安、抽搐,甚至死亡。当人体器官受到强电磁波刺激时,也会产生类似老鼠受到强高频电磁波的心电图状况。

多数科学家表示,关于微波辐射对人体影响是否有因果关系,目前仍在怀疑阶段。无法引证的原因,是没有人做过,亦无法做。“关于微波辐射的问题,其实很早已有人关心。一些简单的实验,如把鸡蛋放在微波辐射影响的范围内,鸡蛋便不能孵出小鸡,似乎显示微波辐射对生物有所影响。但要准确测试对人体是否有害,所需要的步骤便复杂得多,也需要相当长的时间。”他们指出,微波辐射对人的影响不会在短时间内出现,期间各项外在因素都有可能影响实验的准确性。

有的专家认为,用“MP3”对大脑也有害。美国教授詹姆斯·威洛特警告说。拿着“MP3”听1小时以上音乐的人,大脑会受到过分的刺激,而在音乐停止播放之后,所有听过的音乐还会在脑子里嗡嗡作响。学生们不应当老是把耳机塞在耳朵里听音乐。在现阶段,难道因听MP3过度而导致轻则脑神经紊乱,重则失聪的例子还少吗?如果你爱惜自己的健康和寿命,就远离电子污染的势力范围吧!慎用电子产品,绝对是你应该听取的建议。

剔除不良习惯

不良习惯所致疾病是人类头号杀手。而良好的生活习惯和生活方式又是人延年益寿的重要手段。因此,审视你自己。

世界卫生组织的专家说,不良生活习惯引起的疾病已成为人类的头号杀手。他们说,在发达国家的总死亡人数中,70%~80%是高血压、心脏病、中风和肺癌。而这类疾病通常与进食过多、嗜烟酒和缺少锻炼等不良生活习惯有关。统计表明,因这类“生活习惯病”导致死亡的人数目前在不发达国家也占其总死亡人数的40%~50%。

由于行为科学、行为医学的进步,信息医学的兴起,现已发现夺走中年人健康和生命的元凶之一是不健康的生活方式、不良的行为习惯。最近,世界卫生组织的精神卫生高级顾问詹金斯指出下列18条为主要的不良行为和生活方式:

1.嗜烟。尤其是每天吸20支以上者,患慢性病尤其是肺部疾病的危险迅速增加。

2.饮食不合理。例如过剩的热量、饱和脂肪酸过多导致肥胖,胆固醇过多导致高血脂症等。

3.酗酒。实验证明,饮酒和冠心病死亡率存在U型关系,即少量饮酒能减少冠心病的发病率,而过量饮酒则引发猝死。

4.没有锻炼计划。不运动的生活方式导致心肺耐力下降,肌肉强度减弱和肌体平均脂肪量增加。

5.过度疲劳。即工作过度劳累,长期开夜车而又缺乏休息。

6.不良情绪干扰。包括多种焦虑,忧郁,神经紧张,人际关系不和造成慢性疲劳,表现为精力衰竭。

7.由于饮酒可能引发的多种事故。

8.食物和饮水不洁净,造成疾病感染。

9.对某些药物有依赖或药物成瘾,更有甚者自己胡乱吃药。

10.对有毒废物处理不及时。例如医院的含传染菌源的废弃物。

11.失眠或睡眠少于7个小时。据统计,大多数失眠者易出现心绞痛症状。

12.医疗设施不健全,医院离住地或工作地方远。

13.不遵医嘱。例如高血压患者不按时服药。

14.膳食结构存在漏洞,多盐、多精糖或多吃加工类食品均不合理。

15.婚姻生活不和谐,由此造成的离异或内心孤独将影响健康。

16.性纵欲,房事不节。此项还包括同性恋和性冒险行为。

17.控制不了自己的情绪。例如易暴怒的冲动行为。

18.迷信思想,赌博行为等。

上述18项均属于有害健康的行为和生活方式,它将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃癌、肾癌、结肠癌、糖尿病、肥胖病、高胆固醇以及神经障碍、自杀、凶杀等。据统计,工业化国家每年约70%~80%的死亡原因是慢性病,而发展中国家也已有40%~50%的人死于慢性病。世界卫生组织指出:中国到2010年将有1000万人死于与上述方式有关的慢性疾病。这是一个非常可怕的数字。

世界卫生组织认为,每年约有1200万人死于心脏病或脑血管病,大多数死于65岁以前的人,其中至少有一半是可以避免的,他们是不健康生活方式的牺牲者。据悉,西太平洋地区已有16个国家报告死于非传染性疾病的人较死于传染病的人要多。在其他发展中国家和地区也有类似现象,对此,我们更要在脑中拉上警报系统,杜绝不良习惯杀掉自己。

电话不是杀手

鲁迅先生说,浪费别人的时间无异于谋财害命。于是我们尽量不去打扰别人,可是人们却在用电话相互谋杀,并乐此不疲。

你是否有这样的经验呢?一接电话,对方劈头便是一大串只有他自己才听得懂的话,搞得你丈二和尚摸不着头脑。就比如这样:

A:“给你打这个电话真是对不起。”

B:“没有关系。”

A:“其实我昨天的的确确已经将那东西寄出了。”

B:“喔!”

A:“结果我这边……”(20分钟过去了)

B:(实在忍不住,只得问)“请问您是哪一位?”

这一段对话,A倒是说了不少话,可惜都未切中要领,甚至连自己的名字都未道出。究竟是谁要给谁的东西,那东西是包裹、挂号信件还是限时邮件呢?这样没头没脑地说了一大堆,又叫人如何去了解呢?

让我们再来听另一段电话内容:

A:“喂!喂!那个信件(B心想:什么信件啊?)是那边的人(B心想:那边的人是谁啊?)寄给我的,但因为他们今天早上已亲自来和我读过,所以想把那个信件拿回来。结果我今天早上到你们邮局去拿,他们竟然不给我,这究竟是怎么搞的?”

B:“先生!对不起,能否请您告诉我您的大名,还有您所谓的信件是什么?”

这是一桩发生在邮局的例子,相信您看了也会和我一样有啼笑皆非的感觉。但可悲的是,在现实生活中,这种令人迷惑的电话内容还真不少呢!而那些絮絮叨叨的谈话内容,浪费掉你大量的时间,宝贵的生命也悄然溜走了,多么可惜啊!

所以,绝对不要忽视电话这个问题,一定要慎重对待。

首先,你在家里使用电话的方法,应和在工作中使用电话方法有所不同。工作时,电话的主要目的不是为了交际,应保持礼貌,但要长话短说。你可以问问来电话的人,他怎么能和你只为了做一个痔疮切除的小手术而谈上20分钟呢?当有的人来电话时,高兴地说:“嗨,老X,有什么事需要我帮忙吗?”这并不失礼貌,但这样做可以使来电话的人尽快进入正题。

其次,掌握谈话的主动权。在开会时,会议主席控制着谈话,并把握其进程。打电话时,把自己看成主席,并把谈话立刻导向重点,尽可能少提问题,这可以使对话简短。和开会一样,目的一经达到,电话就打完了,有礼貌地中止谈话,但要果断,不要怕说“再见”。

你要知道,电话放在那里是为了你方便,而不仅仅是为了方便别人。你不用去接每个打给你的电话。当你在确定的“请勿打扰时间”内想完成紧急任务时,叫人接下这些电话,如果没有人替你接电话,就装一个电话答录机。如果你经常接电话,那就不可能提高效率,除非接电话是你的工作。如果你想让电话为你工作,而不是给你找麻烦,你就必须采取节省时间的策略。

1.用“批量”回电话。养成累积电话记录,并一次回答一批电话的习惯。中午之前是个合适时间,因为谈话在受到吃午饭的干扰时,会简短些。下午回电话的最好时间是在午后4点半左右。

2.如果有可能自己拨电话。等待接通的时间虽然稍显长,但的确没有必要浪费秘书的时间。

3.在打一个电话之前,确认你要说出的重点,这样你就不会忘记什么事了。

4.当你的工作人员作电话记录时,一定要让他们记下电话内容和电话号码,这样你就不必再查了。

5.下一步是按重要程度排列回电话次序,以防万一在没打完之前中断。

6.如果遇到有人没完没了讲个不停,干脆让他们自过瘾。沉默能使谈话结束得快些。

7.如果对方喋喋不休,你要立刻告诉他有别人找你。

8.如果你需要一些为处理某些紧急任务所需的信息,就打电话给那个人,让他把你的事优先办理。

9.无无论打什么电话都要做记录。电话内容和会议一样。

如果你能够按照上述办法处理你的电话,那么打电话就能为你带来节省时间,提高效率的良好因素,这样就变害为宝,皆大欢喜了。可见,生活还是需要经验的。

停下来,如果不重要

假如你一个人拥有10公顷的小麦,在该辛勤培育的季节你却带上亲朋好友游山玩水去了。等回到家中田地早已荒芜,一年的收成打了水漂。这时,你是要继续没心没肺地回味着旅途的快乐,还是反思造成这样后果的根源所在呢?相信自有公断。在生活中,不要为了一时冲动而不顾事情的本质,分不明轻重缓急。你抱怨时间不够,其实却是把它们浪费在了与小事纠缠不休上。

每个人都想充分地利用每一天,在最短的时间内做最多的事情,变相地提高自己的工作效率和生命长度。可实际上,要想从繁琐无关紧要的小事上把自己解救出来也不是件容易的事情。

对此,时间管理学家特利克特在《如何有效地使用时间》一书中建议,我们在决策前应将各类事务按重要和迫切的程序排好次序:

1.本质上的重要性:非常重要(必须做好)、重要(应该做好)、不很重要(可能不必要,但可能有用)、不重要(可完全免除)。

2.时间上的迫切性:非常迫切(现在就必须做好)、迫切(应该不久就做好)、不很迫切(可以拖一段时间)、不迫切(可以长期不做,没有时间因素)。

我们首先应该做“非常重要”和“非常迫切”的事,只有这两项完全重叠才是主要的事,才是生活、工作中真正的“大石头”。

这些“非常重要”和“非常迫切”之事,又可分为:非自己动手和可以授权他人去办的事情,我们只须做“非我办不可”的事。这样,按事情的轻重缓急排列次序安排日常工作,我们就可以节省大量时间,摆脱事务缠身而又非常超脱。

人们谈到在按“轻重缓急”次序办事的典型事例时,往往会举美国贝斯雷亨钢铁公司董事长希韦布与效率专家艾维·李之间的一次谈话。董事长希韦布对艾维·李说:“您能否向我提供在有限的时间里办更多事情的办法呢?如果有,我乐意听从并付给你合理范围之内所应索取的报酬。”

艾维·李说:“可以。我愿在20分钟里向您提供增加效率50%的工作方法。”

艾维·李拿出一张白纸递给希韦布说:“依重要程度写你每天必须做的六项事,放进口袋。第二天早上首先从第一件事开始工作。完成第一项之后再办第二项。接下去再办第三项。如此继续下去,直到下班。倘若只完成一二项,明天接下去再办,切勿为此担心。无论如何,你总是优先做着最重要的事情。”

临分手时,艾维·李说:“请您每天都用这种办法工作。您验证之后,再推广到您的属员,愿试多久就试多久。然后按您认为值得的报酬数额,寄张支票给我。”

据说,此法为希韦布的公司赚了1亿美元的利润,该公司后来跨入了世界最大的钢铁公司行列。当然,艾维·李也收到了一张2.5万美元的支票。

艾维·李告诉希韦布的方法,无外乎就是弄清楚什么事情重要,什么事情次要后,集中精力,在一段完整的时间内只干一件重要的事儿,是节省时间提高效率的最好方法。可是大多数人并不能真的懂这种做法。

托尔斯泰的生活准则是:“要有生活目标:一辈子的目标,一段时期的目标,一个阶段的目标,一天的目标,一个小时的目标,一分钟的目标,还得为大目标牺牲小目标。”所以托尔斯泰一生才有那么伟大的成就。那么现在,你是不是应该归置一下自己杂乱的记事本,看看究竟该从哪里去处理了呢?

下一章全书完
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