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比安眠药还管用的失眠疗法
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微笑
[楼主]:微笑
[在线]:2017-10-23 21:37:56
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发表时间:2016-12-16 16:41:31 我有话说(0人参与)

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,睡不好第二天什么都做不好,困扰着不少人,不仅带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体。少纤维、高饱和脂肪、高糖饮食都会导致睡眠质量差,也就是说经常大鱼大肉会让你的睡眠质量越来越差。不吃大鱼大肉,那该吃些什么呢?除了吃,还有什么做法可以睡个好觉呢?

温水稀释食醋
许多人会因为精神高度紧张而失眠,这是因为紧张的时候人体内会产生大量乳酸,刺激脑神经,从而导致失眠。醋酸不但能有效抑制乳酸的生成,还可以加速乳酸氧化,使人轻松入眠。当然不是越多越好,每天一小汤匙用温水稀释后再喝,喝完及时漱口,以免损害牙齿。另外,胃溃疡和胃酸患者不能用这种方法改善睡眠,会加重病情。

喝蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用,但是少量蜂蜜则会抑制大脑分泌食欲肽(能促进人清醒的物质),所以睡前喝一小勺蜂蜜可以使人产生困意,促进睡眠。

喝燕麦粥
燕麦富含n-乙酰-5-甲氧基色胺,是助眠佳品,睡前来一小碗燕麦粥,加一小勺蜂蜜,既暖胃又能安然入睡。

吃几颗核桃
人体的睡眠节律受到褪黑激素的调节,夜间褪黑激素的增加能够保障良好睡眠。核桃中含有相当多的褪黑激素,被称为“益智果”和“长寿果”,它既能补脑又能提高睡眠质量,每晚睡前吃几颗核桃,有助于入眠。

喝小米粥
小米含有丰富的色氨酸(能够生成5-羟色胺),5-羟色胺还能转化生成褪黑素,睡前来一小碗小米粥,有安眠功效。

喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶能有助于睡眠的说法众人皆知,因为牛奶中既含有丰富的色氨酸(能够生成5-羟色胺),又含有一种对生理功能具有调节作用的肽类(能够与中枢神经结合,发挥出与鸦片类似的麻醉和镇痛作用),利于缓解人体疲劳并进入睡眠状态。

每天早晨喝一杯水  
每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

使用上软下硬的枕头
枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适,下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。

白酒泡灵芝
原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。

摩擦涌泉穴治失眠
当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

柏树叶装枕头可安眠
拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。

鲜果皮能使你安眠  
将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。
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